När man äter mer än kroppen behöver uppstår övervikt. Saker som stress och dålig sömn kan också leda till övervikt.  Övervikt kan då i sin tur leda till hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes, ledbesvär, gallproblem, cancer och flertals andra sjukdomar.

Viktigt för att undvika övervikt är då att äta en sund och näringsrik mat med bra energinivå och undvika skräpmat och vara observant när det berömda sötsuget slår till. Man ska tänka på att äta kolhydrater som är långsamma och minimera de snabba kolhydraterna för att få kontroll över din blodsockernivå. Snabba kolhydrater kan försämra insulinkänsligheten och har den egenheten att de lurar kroppens naturliga mättnadskänsla, triggar i gång sötsuget oftare samt dessutom binder fett i kroppen.

Fysiskträning är sedan viktigt för att förbränna överskottsenergi i form av kroppsfett. Insulinkänsligheten förbättras av motion vilket är väldigt viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Regelbunden träning skapar även muskler vilket gör att kroppen förbränner yttligare energi.

Sen får man inte glömma att se över sin sömn och lära sig att hantera stress. Det kan annars skapa övervikt när hormonbalansen och ämnesomsättningen blir rubbad. Långvarigstress kan förutom att leda till övervikt även orsaka psykiska besvär, fetma och diabetes. Stressäta är något som är väldigt vanligt vid uppkomsten av övervikt och fetma.

Om du inte redan tar vara på dessa faktorer så kan det vara bra att göra en liten förändring i din vardag!

Källa: Hälsosidorna

Det finns flera hundra olika dieter och en av alla dieter är 3-timmarsdieten. 3-timmarsdieten är en av de populäraste dieterna då man slipper både bantningshets och smalmetoder. Dieten handlar inte om att man ska gå ner i vikt på tre timmar vilket man kanske tycker att det låter som. Det går ut på att man ska gå ner 1 kilo i veckan genom att äta var tredje timme.

Det handlar om att äta med rätt frekvens och i rätt mängder. Att äta var tredje timma innebär frukost, lunch, middag och två mellanmål. Blodsockernivå håller sig då jämnare och det blir lättare att undvika småätande och sötsaker. Om man då äter på utsatta tider och har kontroll över sitt ätande så slipper man att bli jättehungrig. Dieten handlar om att man ska äta den vanliga rekommenderade kosten för att få i sig alla ämnen som kroppen behöver. Tallriksmodellen är alltså grunden till hur du ska äta. Dock riktar den in sig lite mer på frukt, fibrer och grönsaker men man kommer varken behöva ge upp potatis, ris, pasta, kött eller fisk. På så sätt minskar man intaget av av onödigt fett och socker.

Den här dieten är en normal diet som många av oss redan följer och därför kanske man inte får ut så mycket av dieten om man vill gå ner i vikt ännu mer. Men det är ett utmärkt alternativ för den som småäter och inte håller sig till utsatta tider. Man rekommenderar också att hitta en 30minuters aktivitet som t.ex. promenad, simning, dans osv. Om man vill gå ner i vikt under dieten.

Författaren bakom 3-timmarsdieten heter Anna Ottosson som är en välkänd kostexpert från TV. Hon har under flera år hjälpt människor att nå sin drömvikt.

Källa: bantasnabbt.se

Kolhydrater är ett annat namn för kostfiber, stärkelse och olika sockerarter. Det är ett näringsämne som är livsviktigt. Nästan alla kolhydrater kommer med det finns dock fortfarande ett visst antal som kommer från djurriket som t.e.x. laktos (mjölksocker). Vi behöver kolhydrater för att de ska brytas ner till sockerarten glukos som sedan används av våra celler för att skapa energi. Glukosen kan också lagras i levern där den fungerar som en typ av energireserv.
 Det finns två typer av kolhydrater, snabba och långsamma. De kallas så p.g.a.  hur snabbt kroppens blodsockernivå höjs och hur länge den håller sig så. Exempel på snabba kolhydrater är godis och vitt bröd eftersom de snabbt höjer blodsockernivån, men därför även sänker den snabbare. Exempel på långsamma kolhydrater är ris och pasta eftersom att de tar längre tid för att höja blodsockernivån och håller den höjd för en längre tid.
 Hälften av de kalorier vi får i oss dagligen kommer från kolhydrater. Om man vill gå ner i vikt eller inte få i sig för mycket kalorier så är det långsamma kolhydrater som gäller. Man ska dock tänka på att inte äta för mycket kolhydrater. Ett bra tips är då att skippa snabba kolhydrater och välja fullkorn när man köper bröd, pasta eller andra spannmål!

källa: arla.se, livsmedelsverket.se, dietguiden.com

Lågintensiv-, medelintensiv- eller högintensivträning?
Beroende på hur träningen utförs samt hur länge träningen kan konditionsträning kan indelas i olika kategorier.

Lågintensivträning används främst vid förbränning av fett utan att man behöver ta ut för mycket av sig själv. Promenera aktivt, lättare jogg eller stavgång är några aktiviteter som kan utföras för att köra en lågintensivträning. Man ska träna med ca 65% eller under 65% av sin maxpuls. Det bästa för fettförbräning om man ska köra lågintensviträning är då längre sträckor.
Medelintensivträning är också bra vid förbränning av fett men används också om man vill öka uthålligheten och förbättra syresupptagningsförmågan. Med medelintensivträning utför man oftast träningen kontinuerligt under en längre tid. Löpträning med konstant hastighet på 70-90% av sin maxpuls och även intervaller på minst tre minuter med kort vila är bra att köra om man vill träna medelintensivt.
Högintensivträning är bra om man vill  behålla eller öka konditionen, även bra för syresupptagningsförmågan men också för fettförbränningen särskilt om du tränar intervallträning. I högintensivträning försöker man komma upp i narheten av maxpuls. Om man exempelvis tränar intervaller kan man köra på max men där imellan betydligt lugnare som t.ex. 75 - 90 % av maxpuls i vissa intervaller, 15 - 40 % i de lugna intervallerna, 80 - 100 % i de intervaller med högst intensitet. Man behöver inte heller bara träna intervaller för att träna högintensivträning. Bara man utför en intensiv träning mellan 10-45 minuter så räknas det som högintensivt. Innebandy eller fotboll är är andra träningsformen som man kan utföra för att utföra högintensivtränig.

När jag är ute och löper brukar jag välja att använda mig av lågintensivlöpning men ibland närmar det sig även medelintensiv. Igår kväll blev det i vilket fall 5km lågintensivlöpning och det kändes jättebra.

källa: halsosidorna.se

Här är en bild som jag tog igår medan jag var ute och sprang. Det var ganska mörkt ändå.

Föra veckan blev fick det bli 2 eller 3 löprundor på några kilometer. Mitt nya mål är att jag ska springa några kilometer 3 gånger i veckan. Hur många kilometer har jag inte riktigt bestämt än men det beror väl lite på hur taggad jag är när jag springer och hur mycket jag orkar. Jag ska testa på lite olika och nya vägar för att löpningen ska bli varierad på något sätt och för att hitta det som passar mig.

Löpning är den träningsform som lockar mest just nu. Det är perfekt väder för löpning så här års, varken för varmt eller för kallt. Det är också hur härligt som helst att springa ute i naturen, utan att ens behöva tänka på hur man ser ut och med högsta volym i lurarna. Löpning som träningsform är dessutom väldigt effektiv om man vill förbränna kalorier och förbättra konditionen. I det här fallet är det främst kalorier jag vill förbränna men om jag nu löper några gånger i veckan så kommer konditionen samtidigt förbättras. 

Det är viktigt att man förbränner mer energi än vad man tar in om man vill gå ner i vikt. Nu vet ju jag att muskler kan väga mer än fett och att det inte handlar om vikt i sig. Men eftersom att jag nu har valt att börja löpa och där med inte kommer träna någon styrketräning så kan det nog bli ett och annat kilo mindre för mig. För att gå ner ett halvt kilo krävs det att man förbränner närmare 3600 kalorier. En person som då väger ca 68 kilo förbränner ca 120 kalorier av 1,5 km löpning. Rätt kost i kombination med löpning är det som gäller om man vill gå ner i vikt. Det var lite kort om varför jag väljer löpning. Nu ska jag ut och ta mig en löprunda!

källa: bantasnabbt.se

Det känns som att det är igång på riktigt nu! Blev en löprunda i skogen imorse dock gick det ju inte alls bra om jag ska vara ärlig. MEN jag tänker absolut inte ge upp för det. FÖR det är INTE värt att ligga i vasen i år IGEN. Jag började med lite för högt tempo och så började jag med en lång seg uppförsbacke. Efter det var jag helt slut, hade mjölksyra och var tvungen att stanna. Då hade jag inte ens sprungit en hel kilometer och efter att ha stannat en gång så fortsatte det. Jag stannade ungefär tre gånger på bara tre kilometer. I vanliga fall brukar jag springa så långt jag orkar utan att behöva stanna.Men nu blev det som det blev. Därefter straffade jag mig själv med lite situps och benspark. Kan också verkligen rekomendera att köra situps i sportbh så att man ser när magen putas fram och ser ut som en himla jättedeg (om du nu inte är smal/vältränad). Det gör att du blir mer motiverad till att träna, tro mig. Det funkar för mig i vilket fall!

Det här börjar kännas riktigt bra. Speciellt idag då jag verkligen förbrukade mer kalorier än vad jag fick i mig och det är precis så det ska vara. Det fick bli tre långa promenader med min hund i högt tempo dock så stannade vi varannan meter vilket inte är så jättebra egentligen. Föredrar därför att promenera utan hund (om träningssyfte) eller typ en tik eller en kastrerad hund (stackars). Skitsamma i det nu. Gym med Empan fick det också bli och vi tränade typ allt möjligt. Annars så har jag varit ute och sprungit i veckan, gått på pass sh*bam och afro/sumba och sen skulle man nästan kunna säga att utgången blev ett danspass i sig. Riktigt skönt att man hunnit med lite träningar ändå får jag allt påstå.  

Läste nyligen en grej jag tyckte vart lite smått rolig. Många svenskar har ju faktiskt en väldigt slapp rumpa men för att få liv i den igen kan du smiska dig själv på rumpan. Slå med öppen hand och var inte rädd för att ta i, det ger dig en mycket fastare form. Detta beror på att det sitter många sensoriska celler i din hud som har direkt förbindelse med de nervceller som styr musklerna. Genom att smiska på skinkorna aktiveras då nervsystemet och musklernas sammandragningsreflex förbättras. Då är det bara att börja smiska då... fast ae slapp rumpa kan jag inte påstå att jag har!

källa: aftonbladet

Nästan varje dag får jag syn på rubriker som "Anna gick ner 60 kilo" samtidigt ser jag mer och mer folk på facebook som lägger upp för- och efterbilder då man verkligen ser resultat. Jag blir så himla inspirerad och varje gång kommer samma tanke upp "kan de så kan självklart jag också". Ändå händer ingenting, jag blir bara större och större. Jag har gått upp två kilo på ett halv år och minst åtta kilo på två år skulle jag gissa på. Sen tycker jag egentligen inte att det ska handla så mycket om vikt eftersom att muskler kan väga mer än fett MEN midjemåttet har ökat rejält det också. Det viktigaste som behövs för att lyckas mot en snyggare kropp är helt enkelt disciplin och en starkare vilja. Jag saknar lite av det just nu men jag ska jobba på den biten också och när det väl är fixat så kommer det att gå hur bra som helst!


Hittade en för- och efterbild på google. Känn dig inspirerad!

Inte mycket träning sen sist men lite ändå och lite är alltid nått. Sportlov har det också varit men jag kan inte påstå att jag sportat speciellt mycket men däremot har jag gått flera promenader med min hund. Jag orkar inte yra så mycket mer men jag ska bättra mig och bättra bloggen. Har lagt lite mer krut på annat på sistonde men nu så ska det bli bättring. Sjukt trött på min bloggdesign också men jag hoppas ni står ut. Slänger upp en liten länk här där du kan kolla ungefär hur många kalorier du bränner beroendes på vad du gör.